Логотип Кто на Праздник
В Рецептах
Кулинарные секреты и хитрости

Тыквенные семечки что содержат полезного?

Семечки тыквы
20.06.2025

Всем кулинарный привет! 😋

Тыквенные семечки – это настоящий суперфуд! Они богаты полезными веществами, которые поддерживают здоровье организма.

Вот основные ценные компоненты:

Питательные вещества на 100 гр.

Калорийность: ~550 ккал.
Белки: 25–30 гр включая все незаменимые аминокислоты.
Жиры: 45–50 гр в основном полезные ненасыщенные, включая омега 3 и омега 6.
Углеводы: 10–15 гр из них клетчатка – 6 гр

Витамины:

Витамин E – мощный антиоксидант, защищает клетки от старения.
Витамины группы B B1, B2, B3, B5, B6, B9 – поддерживают нервную систему и обмен веществ.
Витамин K – важен для свертываемости крови и здоровья костей.

Минералы рекордное количество!

Магний ~550 мг – снижает стресс, улучшает сон и работу сердца.
Цинк ~7–8 мг – укрепляет иммунитет, полезен для кожи и мужского здоровья.
Железо ~8–9 мг – предотвращает анемию.
Фосфор ~1200 мг – важен для костей и энергии.
Калий ~800 мг – регулирует давление.
Медь ~1,5 мг – участвует в синтезе коллагена и гемоглобина.
Марганец ~4,5 мг – поддерживает метаболизм и работу мозга.

Другие полезные соединения:

Фитостеролы – снижают уровень плохого холестерина.
Антиоксиданты каротиноиды, токоферолы – борются с воспалением.
Lтриптофан – улучшает настроение и сон превращается в серотонин и мелатонин.
Клетчатка – поддерживает пищеварение и микробиом кишечника.

Польза для здоровья.

✔ Поддерживают сердце и сосуды магний, калий, омега 3.

✔ Укрепляют иммунитет цинк, антиоксиданты.

✔ Улучшают мужское здоровье цинк и фитостеролы помогают при простатите.

✔ Нормализуют уровень сахара в крови магний и клетчатка.

✔ Помогают при стрессе и бессоннице триптофан, магний.

✔ Полезны для кожи, волос и ногтей цинк, витамин E.

Как употреблять?

Лучше есть сырыми или слегка подсушенными жарка разрушает часть полезных веществ, оптимальная доза – 20–30 гр в день.
Можно добавлять в салаты, смузи, каши или использовать как перекус.

⚠️ Осторожно: при обострениях ЖКТ много клетчатки и при индивидуальной непереносимости.

Тыквенные семечки – это вкусный и полезный продукт, который стоит включить в рацион! 😊

Рассыпанные на доске очищенные тыквенные семечки

На этом у меня всё! 😀

Теперь вы знаете, тыквенные семечки что содержат полезного?

Желаю вам вкусной готовки!️

Ответ вам помог?
Добавить ответ в закладки?
Войти

А Вы оставите комментарий первым?

нет аватара
Войти на сайт 👈

🍎🥒🥤🥗🥣️🍞🍰🍴🍽️
😀
🍏🍒🍓🍌🥝🍉🥥🍅🥕🥦🥔🌽🍆🧄🍗🥩🍖🌭🦀🍣🐟😆🙂😊🤭😉😁🤩🥰😘😋🤪😅🤣😍🤨😐😶🙄😬😔😵😲😢😭😣😤😡💩👏👉☝️👍👎💪👌
**
Автор Денис М

Здравствуйте!

Меня зовут Денис M.

Картошка и письмо
Подписка на рассылку ответов